Олег Лялик

6 простых приёмов самомотивация, которые могут вам сильно помочь

Настало время немного поговорить про мотивацию. Точнее про самомотивацию.

Прежде всего разберемся, когда она нужна.
Можно выделить 2 типа задач:
1.«Хочу» задачи
2.«Не хочу» задачи

Если вы сомневаетесь, к какому типу отнести вашу задачу, то помечайте её как «не хочу» задачу.

В чем разница между этими двумя типами задач?
К «хочу» задачам человек двигается, как на картинке ниже, и ему «до фонаря» большинство препятствий на пути.

Если бы жизнь состояла только из «хочу» задач, то такого понятия, как «самомотивация» в природе бы не существовало.

Но реальность такова, что наряду с «хочу» задачами в жизни человека появляются, так называемые, «не хочу» задачи.
1. Проект тянется уже больше года и надоел. А заниматься им нужно, так как за это платят деньги.
2. Нужно заполнить отчеты, которые вы считаете бесполезной тратой времени.
3. Нужно идти на «бесполезное», на ваш взгляд, совещание.

Методы мотивации
В идеальном мире «не хочу» задач не существует. Но мир не идеален, социум накладывает на нас определённые обязательства, и нам приходится с ними мириться.
Так как для «хочу» задач вопрос самомотивации не актуален, то далее мы рассмотрим, что делать с «не хочу» задачами в ситуациях, когда их нужно делать, а энергии на это нет.

В целом существуют две категории подходов для работы с «не хочу» задачами.
1) Произвести сдвиг в сознании и перевести данные задачи в категорию «хочу» задач
2) Найти сильный внешний мотиватор, который заставит вас выполнить «не хочу» задачу

Далее мы посмотрим, какие приемы из области тайм-менеджмента могут быть применены при каждом из этих подходов.
Начнем с категории 1, когда вам нужно сдвинуть фокус своего внимания в «хочу» плоскость.

Следующий шаг.

Николай Васильевич Гоголь часто укорял своего друга Владимира Соллогуба в лени. На его жалобы — «не пишется» — Гоголь отвечал:
«А вы все-таки пишите… возьмите хорошенькое перышко, хорошенько его очините, положите перед собой лист бумаги и начните таким образом: «мне сегодня что-то не пишется». Напишите это много раз кряду, и вдруг вам придет хорошая мысль в голову! За ней другая, третья, ведь иначе никто не пишет, и люди, обуреваемые постоянным вдохновением, редки, Владимир Александрович!»

Так работает метод следующего шага. Вы определяете достаточно простой следующий шаг, который вы понимаете, как выполнить, и выполняете его.
Например, если вы хотите найти новую работу, то простым следующим шагом может быть поиск хорошо составленного примера резюме в интернете или регистрация на сайте с вакансиями.
Как только вы сдвигаете фокус с большой непонятной задачи на маленький понятный шаг, это увеличивает вашу веру в успех и вы начинаете действовать.

Поедание лягушек по утрам.
В тайм-менеджменте существует такое понятие, как задача-лягушка. Эта «не хочу» задача, которую очень желательно выполнить, но которую вы регулярно откладываете. Когда таких задач становится много, у человека может начаться паника и могут опуститься руки, чтобы что-то сделать.
Один из подходов, как с этим справится, гласит, что нужно каждое утро брать одну задачу-лягушку и поглощать её. Почему именно утром? Для большинства людей утро — это самое продуктивное время дня, когда вы еще не завалены работой и при этом полны сил. В это время вам проще всего себя организовать и выполнить «не хочу» задачу.

Определение пользы\Переформулировка.
В одной из компаний, где мне довелось работать, меня попросили собрать информацию о технологиях, которыми владеют несколько программистов. Для меня на тот момент эта задача была из категории «не хочу». Немного подумав, я решил усложнить себе задачу и составить опросник для всего отдела, с типовыми технологиями, которыми должны владеть программисты.  Я решил в будущем использовать данный опросник для определения того, что каждому из программистов стоило бы изучить. Данная задача стала для меня интересной и перешла в «хочу» зону.
Другая история. К одной встрече мне было необходимо прочитать небольшую книгу. Книга, как вы уже поняли, относилась к «не хочу» задачам. Я решил, что нужно найти эту книгу на английском и тогда задача из «чтение книги» перейдет в разряд «изучение английского языка», то есть станет «хочу» задачей.
Идея приёма в том, что вы придумываете, как можно дополнить «не хочу» задачу и тем самым сделать её для себя более привлекательной.

Приз.
Тут всё просто. В сети появилась серия любимого сериала. Даёте себе слово, что посмотрите её только тогда, когда выполнить «не-хочу» задачу. Время от времени такой подход срабатывает.

План + Прокручивание в голове.
Одна из причин появления «не хочу» задач — это страх перед неопределённостью, которую данные задачи несут. Когда вы начинаете планировать выполнение задачи и далее прокручиваете у себя в голове, как данная задача будет вами выполняться, вы тем самым снижаете степень её неопределённости и у вас появляется больше мотивации для её выполнения.

Кроме приёмов выше существуют и других способы сдвинуть восприятие из «не хочу» в сторону «хочу». Если у вас есть какой-нибудь свой интересный метод, то поделитесь им в комментариях.
Далее мы поговорим про ситуации, когда сдвиг восприятия не работает и нужно найти внешний сильный мотиватор, который даст вам «волшебный пинок».

В данном случае я опишу одни прием, который, на мой взгляд, может хорошо сработать. Он называется «Обещание + дедлайн»
Обещание + дедлайн.
Рассказ о том, что это за прием, я начну с истории, как делать не нужно.
Лет 5 назад один мой знакомый разместил на youtube видео, где он обещал за одни год заработать миллион долларов. Иначе он обязался отдать 10 000 долларов на благотворительность. Примерно через 11 с половиной месяцев он резко удалил видео с youtube. Также удалил свою учетку в соц. сетях и на полгода куда-то пропал😊
Как потом оказалось миллион он не заработал, 10 000 ему было отдавать жалко, поэтому он залег на дно😊
Почему мой знакомый в целом подписался на это?
Потому что ему рассказали про «стопудовый» метод достичь большой цели. Нужно дать обещание большому количеству людей и пообещать отдать что-то ценное, если не достигнешь задуманного.
Метод действительно может сработать, только не в таком исполнении, как я описал выше. Когда вы применяете его к действительно непосильной для вас цели, то он скорее всего провалится.
Как прием с обещанием все же может сработать.
Задачу лучше всего ставить на срок не более двух недель. Дедлайн устанавливается вами самостоятельно, но об этом дедлайне должен знать человек, который также как и вы заинтересован в вашей работе. И ко всему прочему, задача должна быть для вас реальной (не намного сложнее того, что вы уже когда-то делали)
Например, нужно сделать руководителю отчет. Вы договариваетесь с ним, что в пятницу утром вы встретитесь и посмотрите на промежуточные результаты работы. Обычно этого бывает достаточно, чтобы в четверг вечером вы заставили себя сделать что-то. А когда вы сделаете что-то, дальше работа пойдет проще.

На этом всё. Если у вас остались вопросы, то пишите их в комментариях.

  • Ваша форма была сохранена.