Олег Лялик

Тренировка (воспитание) силы воли. Техники для развития воли.

sila_voli

 

Что такое воля?

Воля – это психическая энергия человека, которая позволяет ему в ситуациях, когда «не хочется, но нужно» совершать действия  для достижения своих целей.

Что необходимо для воспитания воли?

В первую очередь это решимость и желание действовать.  Вы должны четко понимать, для чего вам тренировать волю?  Каких целей вы хотите с помощью этого добиться?

Заставить себя или другого человека натренировать волю без желания – пустая трата времени. Люди, которые бросают пить или курить под давлением знакомых или близких, в большинстве случаев срываются, когда это давление исчезает. Но те люди, которые делают это исходя из собственного желания, с большей вероятностью достигают успеха в этом деле.

Также необходима готовность падать. Если вы один два раза попробуете несколько упражнений на развитие воли и на этом завершите тренировочный процесс,  то, скорее всего, вы маловероятно, что вообще когда-либо в жизни получите большие результаты.  Чтобы преуспеть в любом деле,  нужны усилия. Без тренировки воли тут некуда.

Вы должны настроить себя таким образом, что могут быть срывы, у вас может не получаться, вы можете не раз хотеть все бросить, но вы должны продолжать этот процесс.

Тренировка воли.

Перед тем, как мы начнем, хочу сказать, что к тренировке воли стоит подходить, как к спортивным тренировкам. То есть нужно все делать постепенно, с разминкой, постоянно увеличивая нагрузки. Более того, не стоит сразу брать все упражнения из списка. Лучше всего взять одно самое простое упражнение и выполнить его. На первых этапах важно получить опыт, что у вас получается.

Далее я приведу несколько простых упражнений, которые помогут вам развить волю. Выберите из списка те, которые лучше всего подходят вам и начинайте их практиковать.

Важно начать выполнять упражнение на тренировку воли сразу же, как только вы его прочитали. Почему это важно объясняется в видео ниже.


Вначале вам будет сложно развивать волю, но со временем этот процесс начнет работать на вас. То есть, если вначале вам будет не хватать воли, чтобы проснуться в 6 утра, то с тренировками, вы будете легко вставать в это время.
Упражнения на тренировку воли.
1) Постоянство.
Вам необходимо дать себе простое задание, которое вы будете выполнять ежедневно. Например, каждое утро выпивать стакан воды. Или легкая зарядка утром. Далее в течении 1-2 месяцев вам необходимо выполнять это задание. Первое несколько дней вам будет легко, но потом, даже самое элементарное упражнение начнет вызывать у вас злобу и нежелание его делать.
В свое время я поставил себе задание всегда убирать свой рабочий стол в конце дня. Первые несколько дней это было просто, но потом начали появляться дни, когда этого делать совсем не хотелось. Это стало для меня хорошей тренировкой воли.
2) Сдерживать то, что нравится.
Возьмите любую игру, которая вам нравится. Например, японские кроссворды, сапер, шахматы, любая компьютерная игра. Определите строгое время, какое вы можете в эту игру играть (не более 5 минут). Далее ваша задача в течении 60 дней будет каждый день начинать играть в эту игру ровно определенное время после чего останавливаться.
Что будет происходить? Как только вы будете входить во вкус, вам придется себя останавливать. Это будет вызывать в вас сильные психологические муки, которые будут воспитывать вашу волю.
Если вы не любите играть, то вместо игр можно использовать орехи или семечки. Купите орехи, которые вы любите, и дайте себе задание каждый день в определенное время съедать по 3 ореха или по 3 семечки и на этом останавливаться.
3) Регулярные перерывы.
Поставьте себе задачу во время рабочего дня делать регулярные перерывы по любой из методик из видео

Это упражнение нужно практиковать минимум 3-4 месяца.
4) Гимнастика
Определите набор физических упражнений, которые вы будете регулярно выполнять. Например, я занимаюсь по методике Владимира Вуксты (Голтиса). В день у меня получается 30-40 минут тренировок. Не всегда есть время и желание их выполнять, поэтому приходится воспитывать себя и свою волю.
5) Пища
Пища является мощным механизмом разрушающим волю человека. Понаблюдайте за собой во время еды. Всегда ли вам удается контролировать себя. Именно поэтому для тренировки воли полезно делать следующее:
— Ограничивать количество пищи, которое вы будете есть за раз.
— Всегда перед приемом пищи совершать какой-либо ритуал (например, молитву про себя или вслух)
— Тщательно и медленно пережевывать пищу.
С последним принципом у меня связана забавная история. Еще в студенческие годы я очень любил булочки. Обычно мы с друзьями покупали булочки и пока шли с магазина до общежития съедали по 5-6 булок. В то время я впервые узнал про то, что пищу нужно тщательно пережевывать. В результате я взял булочку и начал откусывать маленькие куски и тщательно жевать их. Пока мой друг съел свою норму, я не справился даже с одной булкой. При этом было ощущение, что я объелся. В результате булки вместо одного дня елись неделю.
Это упражнение нужно практиковать постоянно.
6) Порядок.
Вам необходимо привести все в порядок и поддерживать этот порядок постоянно. Подробнее это объясняется в видео —


7) Планирование.
Большинство людей не любят планировать, хотя давно доказано, что несколько минут ежедневного планирования могут экономить часы. В связи с этим начните регулярно планировать свой день.
8) Принятие
В любых ситуациях, когда что-то идет не так, и вы начинаете нервничать. Вы должны положить руку на грудь, начать следить за своим дыханием и спокойно сказать себе: «Если так происходит, значит так надо». Повторить этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. Это упражнение нужно практиковать минимум 3 месяца.

Выберите любое из этих упражнений и начинайте тренировку своей воли.

Если хотите узнать про тренировку воли больше, то рекомендую посмотреть специальное видео на эту тему.


С Уважением,
Олег Лялик, руководитель проекта time-management.by







  • Ваша форма была сохранена.